健康管理

稳定情绪为何有助于更年期的失眠？

答：充分合理的睡眠可保证人体精力充沛，提高机体免疫力。改善更年期的失眠问题，首先要稳定情绪。

更年期由于生理、心理以及环境的变化，总会遇到不顺心的事，容易让人产生焦虑、愤怒的情绪而晚间无法入睡，所以遇到事情时要冷静理智，控制好情绪。

养成良好的作息习惯，参加体育锻炼，听轻松悦耳的音乐，睡前不可做剧烈运动。

睡前不饮用浓茶、咖啡等饮料，避免酒精；睡前不能吃的过饱，可以喝一杯牛奶帮助睡眠。

每天固定一个睡眠时间段，每天坚持在这个时间段内睡眠，这样可以建立自己的生物钟。

可以换个舒适的床垫、枕头等。

如果还是不奏效，一定要去医院诊疗，要在医生的指导下应用药物。

更年期是生活中必然经过的时期，每个人都需要面对，只有时间长短、程度轻重的区别。要正确认识更年期的到来，从知识上、精神上、思想上做好准备。

意识到自己心理变化的原因，对自己进行必要的调整，消除忧虑，努力培养乐观、积极、稳定的情绪，平稳地度过更年期。

一方面，更年期身体上的不适感会加重心理上的压力；另一方面，更年期心理的不平衡、焦虑、消极也会带来更多的身体上的不适感，逐渐形成恶性循环。所以无论更年期有无症状，一定要积极主动地进行医学检查和咨询，避免这种情况的发生。

对自己不要太苛求，不要要求事事完美，不要因为小小的瑕疵自责不已。对他人不要期望过高，要求别人迎合自己的需求，往往导致期望越大失望越大。不要同时进行两件以上的事情，以免给自己带来过大的压力，造成身心俱疲。

更年期既是每个个体必经的重要过程，也会给家庭的每个成员带来生理和心理上的影响。社会和家庭要给予处于更年期的家人理解和照顾，对于情绪不稳定的女性要给予安慰和疏导。

更年期人群大多临近退休或已经退休，多少都会有一些失落感。所以重新安排自己的生活，如培养一些业余爱好、参加一些公益活动、扩大交际范围等都可以提升自己的存在价值，还可以释放一些负面情绪。