一日之计在于晨，早上是养生的黄金期。大家一定要把握这个时间。顺时养生，从细节做起 越活越年轻。

1、醒来不要立即起床

我们在睡觉的时候，大脑处于休眠、抑制状态，血液流淌缓慢，身体代谢降低，血压也呈较低水平。如果早晨起床的时候用力过猛，突然起床，是有可能出现血压突然升高，出现短暂的头晕；一些中老年人还有体质虚弱的人都需要注意。起床太急会导致心跳加速、血压升高，甚至会诱发疾病。建议最好就是睁开眼之后，在床上躺2分钟之后起床，给身体和大脑一个清醒的过程。

2、吃早饭

不吃早饭，血糖就会偏低，提不起精神，会影响早上的工作和学习效率，而且胃里没有食物与胃酸中和，胃酸过多容易引发胃炎，尤其肠胃不好的人更要吃早餐。但是早餐进食也要节制吃得太多，久而久之，消化功能下降，胃肠功能受损，引起胃肠疾病。

3、醒后不要立即进食

刚睡醒时，胃液和唾液仍处于休眠状态，分泌相对较少。如果早餐吃得太早，可能会影响消化系统工作，容易导致消化不良。所以可以先喝一杯水，等待20分钟以后再吃早餐，让身体能够更充分地吸收营养。

4、起床不要立马叠被子

人在睡眠的时候，我们的身体也是无时无刻地在进行着代谢，人体的毛孔会排出一些汗液和其他的物质，这些物质都会分散到被子上，也可以说被褥上会有一些细菌和螨虫，相当于营造了一个半封闭的潮湿环境，而这又恰是螨虫所钟爱的。如果起床之后，立马叠被子，这样会导致，残留在被子中的水分和一些气体没有分散，而不要马上叠被目的就是为了使被褥保持原状，外部的湿气也无法进入，让各类螨虫干渴致死。

5、醒来后喝一杯水

早晨起床后，身体经过一夜的睡眠和代谢，体内会缺水。身体处于生理性缺水状态。因此，人们不必急着吃早餐，而应先喝一杯温水。这样既能纠正生理性缺水，又能洗肠洗胃，有助于改善人体各项功能。早餐前最好服用300毫升温水，这样不仅能帮助消化清洗肠道，还能为身体补充水分，消除废物，降低血液粘稠度。使一天不缺乏水分。

6、早上起来不要就抽烟

早上吸烟真的会使人清醒吗？事实上早上吸烟对人百害无一利，会诱发一下疾病：

肺部疾病。吸烟会引起气管、支气管，毛细血管和肺泡发生结构性的紊乱，使肺部的免疫力有所减弱，使患者容易患有哮喘、急性支气管炎、慢性支气管炎、等一些疾病，清晨吸烟危害会更加严重。

心血管疾病。清晨人刚起床时，血液循环流动速度比较慢，此时吸烟会致使血管痉挛收缩，使血液循环流动速度更加减缓，从而诱发一些心血管疾病。

骨质疏松。香烟中含有大量的尼古丁，可以影响身体对钙的吸收，烟草中的烟碱可以抑制骨细胞的生成，当人体骨质密度下降时则会导致骨质疏松症。

肺癌的概率增加。吸烟对于肺的伤害是非常大的，尤其清晨吸烟对肺的伤害是更大的，会导致患者患有肺癌的概率成倍增加。

相比于抽烟，不如早上起来喝点水，淡盐水或者蜂蜜水均可以排毒。然后早上做点锻炼运动，比如伸展四肢，可以促进血液循环，精神百倍。梳头可以促进头部血液循环，保持头脑清醒。也可以擦擦面面，活动颈部等各种运行，均是早上起床后，对身体有益的。