心脏对于我们来说是至关重要的，每个年龄段的人群都要好好的呵护心脏，保持健康的生活方式，这样才能够降低患上心脏疾病的风险，保护心脏的工作每个人都要了解。如何根据年龄来保护心脏?

20~30岁

此年龄段的人群尽量减少久坐的时间，每天抽出半个小时的时间来进行有氧运动，比如慢跑或者散步等，尽量不要吸烟以及吸二手烟，以免增加患上心脏疾病的几率。

不能因为年轻而忽略身体的健康，因为有很多的疾病是在年轻时没注意而积累下来的，每年需要定期去医院检测体质指数、心率血压及腰围等，及时调整好生活方式以及饮食习惯。

30岁到40岁

此阶段的人群应该多进行户外活动，晚饭后抽出一个小时的时间来散步，不能长时间看电视剧或者玩手机。

饮食方面应该采取低盐、低油原则，多吃一些绿叶蔬菜和水果，饮食注意多样化，尽量使用粗粮来代替精细的食物。

学会释放压力，长时间处于压力状态下会升高血压以及心率，对血管内壁带来损伤，可以通过打坐冥想、听轻音乐和运动的方式让压力得到舒缓。必须要了解家庭遗传史，定期去医院做体检。

40到50岁

此阶段的人群要控制体重、血糖以及血压和胆固醇等，饮食要注意多样化，均衡的为身体摄入营养，多吃一些蔬菜水果、全谷物类，以白肉来代替红肉，多吃豆类以及坚果等。

限制饱和脂肪以及反式脂肪的摄入，同时也要减少红肉以及盐的摄入量，不能暴饮暴食，通过有氧运动的方式来消耗脂肪，每天至少要保证有40分钟的有氧运动。定期的去医院做体检，同时检测好血压。

45岁之后每三年需要检查一次血糖，对于高血糖、糖尿病以及体重超标的高危人群来说，每年做一次检血糖检查。

50岁到60岁

50岁到60岁之间要保持家庭的和谐度，减少不必要的争吵，当情绪波动过大时容易上升血压以及胆固醇，从而诱发心血管疾病。以宽广的胸怀来面对一切，保持平衡的心态。

要了解自己的心脏状态，若是出现了胸部疼痛以及不适感，要及时去医院就医，不能一直拖延，三高人群严格按照医生嘱咐控制饮食并且规范治疗。

60岁以上

60岁后退休时间很充裕，应该记录自己的健康状况，记录好全天的血压平均值，适当的进行运动。每年需要去医院做一次血管超声检查。

多吃绿叶蔬菜和水果，选择富含膳食纤维的全麦谷物，每周至少要保证有两次鱼类摄入，选择低脂或者无脂的乳制品，尽量不要喝饮料以及吃高糖食物。

每个年龄段的人群都要做好心脏保护，多吃新鲜的蔬菜和水果，积极的控制体重，避免让身体过度肥胖。

来源 ：守护心血管