伴随社会经济的快速发展及医疗技术的提升，我国居民的平均期望寿命已达77岁。大概在40至50岁左右，我们的性腺功能开始衰退，性激素分泌相应减少，这意味着更年期的到来。我们常说的“更年期”不是一个时间点，而是一个阶段，这是人一生中的正常阶段，在这一阶段性激素逐渐消退直到完全消失，标志着生育年龄的结束。更年期是从生育期过渡到老年期的一个特殊生理阶段，长达15～20年，女性的更年期其晚期可以延续至绝经后10年左右，说明我们的生命有1/3或更长的时间将在更年期中度过。

在这段时期身体不少地方正在慢慢发生着改变，虽然更年期本身不是病，但由于性腺功能由“工作状态”逐步进入“停工状态”，性激素的减少势必会给人们的身心健康造成不少困扰，所以我们一定要了解它并适应它。

对女性来说，进入更年期之后，卵巢功能的衰退会导致身体产生一系列心理与生理上的变化，不仅是生育能力的下降及丧失，而且雌激素分泌的减少还会导致心血管系统、内分泌系统、泌尿系统等产生不同程度的变化，从而引发一系列慢性疾病，我们称之为更年期综合征。

那么，是不是大家都以为更年期仅仅是女性的“专利”呢？其实不然，应该说，不论男女，更年期是人人都会有的生理过程，这也是人体由盛转衰的过渡阶段。男性会经历与女性类似的更年期，其发生的根本原因是性腺功能衰退，即雄激素水平下降或相对不足。但是，男性更年期又与女性有明显差异。男性更年期一般从 50～55 岁左右开始，也有可能持续到后面的 20 年左右。而且男性更年期存在明显的个体差异，相当一部分男性可能意识不到自己到了更年期，不知不觉就进入了老年期。

我们每个人都应该时刻关注自己的身体状况，对自己的生理变化要有一定认识，特别是中年人，一旦发现自己的身体功能出现变化，比如生理功能减退、容易疲惫、情绪低落或易烦躁、出现头昏或行为不合群等变化时，就应该想到可能是进入了更年期。男女更年期症状有相同点也有不同点，一般更年期症状普遍可分为三大类：

精神神经系统症状、循环系统和全身症状，以及性功能和生殖器官等方面的症状。

主要表现为紧张、焦躁、易怒、睡眠障碍、手脚麻木、记忆力下降、注意力不集中、缺乏自信心等。

如脸红、心悸、手脚发凉、眩晕、乏力、食欲减退、骨关节疼痛、腹式肥胖、骨密度降低，患慢性心血管和代谢性疾病等。

女性主要表现为阴道黏膜萎缩、变薄，阴道干涩等；男性主要表现为性功能减弱、勃起功能障碍、性欲降低与淡漠等，这是更年期最重要的核心症状。

除了上述表现，女性更年期又有特殊性，对女性来说更年期最主要的表现是月经紊乱，表现为月经周期延长或缩短，或周期、经期、经量都不规律，或骤然停经，女性在更年期绝经后就丧失了生育能力。还有一个非常常见的症状是潮热，就是身体会莫名其妙的发热，此外有的人还经常出汗，同时伴有头痛、头晕、心悸、胸闷、恶心等症状。女性朋友们可以通过更年期妇女症状评分表 ( 改良 Kupperman 评分表 ) 来判断自己是不是进入了更年期。与女性不同的是，男性在更年期后虽然生育能力下降，但却依然有生育能力。

如果我们明确出现了更年期症状，但是症状不是特别明显，对正常生活影响不大，那么就不必去医院或吃药，可以通过下面这些方法进行自我调节。

▲ 注重饮食搭配。在保证营养的同时尽量控制多余的热量摄入以维持正常体重。

▲ 重视心理健康。遇到情绪低落或持续有负面情绪时要主动就医，遇事豁达、乐观，善于适应环境，多倾诉多沟通，让自己的心理状态积极地向轻松、愉快、健康的方向发展。

▲ 适当运动，促进健康。定期参加一些适当的健身运动，不仅有益于自己的身体健康，同时也能充实生活。

▲ 定期进行体检。更年期后是女性乳腺癌、宫颈癌等妇科肿瘤的高发年龄，必须提高警惕，最好每年进行防癌检查，以实现早诊断、早治疗。

▲ 有家人陪伴并与家人多进行沟通。通过让家人了解并意识到更年期的特殊性，从而得到他们的谅解、理解和关心。

如果更年期症状很明显，已经影响到自己的正常生活或工作了，或者更年期症状评分表自测结果为中度或重度，就应该及时去医院就诊。而且如果量表中某一单项症状很严重时也应当及时就诊，并在医生指导下服用药物治疗，避免病情加重。

“更年期”在今天似乎已成为了一个带有贬义色彩的词，很多人习惯把它与急躁易怒、爱发脾气联系在一起。因此，多数人只要一听到“更年期”这三个字，会马上产生抗拒心理。其实，更年期是随着年龄增长所不可避免的自然过程，更年期是我们人生道路上的重要阶段，只要我们有了足够的思想准备，并有明确的自我保健与调节意识，就可以平稳顺利地度过更年期，继续拥有健康快乐的人生。