1.老年才锻炼也为时不晚

有的老年人认为“人老再锻炼，为时已晚”，这种看法是错误的。法国科学家巴里曾让平均年龄为70岁的老人，用功率自行车进行为期三个月的锻炼，每周三次；三个月后进行生理功能测定，结果表明老人在心率、收缩压、血乳酸及神经系统的调节功能等方面有良好的改善。英国科学家佛兰斯曾对112名平均年龄为69.5岁的男性老人进行运动实验观察，每周运动三次，每次一小时，运动项目有体操、步行、游泳等；锻炼42周后，这些老人氧脉搏（最大吸氧量/心率）有29.4%的人得到提高，肺通气量有35.2%的人获得增强，此外老人的血脂、血糖、血压、关节活动度等都得到有意义的改善。

科学研究的成果已经证实：尽管老年人的身体结构与功能会产生一系列老化及退行性变化，但是仍然存在着提高和改善的可能性，科学适量运动，使机体承受一定的体力负荷，可使老人对负荷的适应性增强；即使高龄老人仍能使机体生理功能得到增强和改善。因此，一些以前缺乏锻炼习惯的老人，如今“迈步从头越”也为时不晚。

2.老人运动锻炼的原则

老年人运动锻炼要记住“循序渐进、持之以恒、因人而异”的三项原则。运动锻炼切不可急于求成，应有目的、有计划、有步骤地进行科学运动，才能取得满意效果。锻炼的动作应由易到难、由简到繁、由慢到快；锻炼时间由短逐渐延长。一般情况下，老人应每天坚持锻炼，至少每周不少于三次，每次20~30分钟，持之以恒，养成按时锻炼的良好习惯。还要注意因每个老人的具体情况不同，不能千篇一律或互相攀比，应从安全出发，因人而异。

3.老人运动锻炼的注意事项

（1）鼓励老人多参加活动，如晨间散步、打太极拳、做广播体操、练气功等，但长距离的慢跑，以及竞争性、运动量大的体育活动应该避免。

（2）70岁以上的老人，即使身体健康也应逐步减少运动量。

（3）老人在体育活动前，应先做准备运动。在锻炼中可运动数分钟后，休息数分钟，间歇进行锻炼较为安全、省力。运动后，应做放松活动，然后再休息。老人在活动时，心率不超过110次/分，有锻炼素质的老人亦不超过120次/分为好。老人在运动后5分钟左右脉搏应恢复到运动前水平，如不能恢复说明运动量过大，应适当调整。运动中老人呼吸不宜超过24次/分。

（4）老人在活动时，如出现头晕、眼花、心悸、气急、心绞痛等，应立即中止活动。

（5）老年人在运动后半小时，才可洗温水澡，洗澡水不宜太热。

（6）至少在活动后一小时，才可进餐。

（7）饭后百步走，对大多数患心脏病或脑血管疾病的老年人来说，是不恰当的。

（8）由于老年人感觉较迟钝、行动缓慢，活动场地应选择在庭院、公园或平整的场地进行。避免在人多拥挤的地方，或在马路边上锻炼，以防止跌倒或车祸。老人应避免在晚间、照明不好或气候变化剧烈的情况下进行锻炼。

（9）老人锻炼时着装要舒适、轻便，有利肢体活动即可。冬季应备一件大衣，锻炼时脱下，练后穿上，避免受凉感冒。