冬季如何预防高血压
发布时间：2023-01-07
冬天低温使体表血管弹性减低，外周阻力增加，使血压升高，进而导致脑血管破裂出血；同时寒冷的刺激还可使交感神经兴奋，肾上腺皮质激素分泌增多，从而使小动脉痉挛收缩，增加外周阻力，使血压升高。因此冬天宜加强血压的监测和预防，注意防寒保暖，适当进行体育锻炼，如慢跑、打太极拳，但最好避开清晨等气温较低的时段。饮食应以富于营养的食物为主，既补阴又补阳，适当选用具有温热性质的动物类或植物类食物，但也不能过于滋腻。


（1）合理膳食：

冬季防治高血压也应先从饮食入手，减少钠盐的摄入量，每日控制在6g以内，多食产热量高和营养丰富的食物，如瘦肉、鸡、鱼、豆制品等，尽量少吃油腻食物，戒烟戒酒，养成科学健康的饮食习惯。除此之外，还应注意保持大便通畅。做好这些细节，冬季高血压就能得到较好的控制。





（2）暖身体：

应尽量避免严寒刺激，尤其寒潮侵袭之时，气温骤降会使患者血压骤增，极易发生意外，因而，在及时添加御寒保暖衣物之外，坚持户外散步、打太极拳等和缓文体活动可增强身体耐寒性，防治高血压突然来袭。负离子在此时也大有用场，通过对身体各项机能的修复，人体免疫力增加，对抗寒冷刺激能力变强，有效避免了突发高血压的发生概率。





（3）保持良好心态：

心脑血管系统是人生命的活力来源，影响人体各项器官功能，同时，人体各个器官的功能反应也都会直接影响到该系统，这一点在高血压患者身上表现得尤为明显。当情绪激动，出现大喜大悲、忧郁、暴躁、恐惧、受惊等情绪时，人的血压会快速升高，极可能引起急性心脑血管疾病，严重时威胁患者性命。在控制情绪方面除了自我节制外，不得不提负离子的作用，研究表明，被人体吸收的负离子能够有效影响人体内分泌，对自主神经高级中枢及自主神经系统有良好的调节作用，从而使人精神放松，消除焦虑、抑郁情绪。




内容来源：人民卫生出版社《知名中医谈心脑血管养生保健——高血压病预防与康复》

主      编：王清海、靳利利

ISBN：978-7-117-29544-4