健康管理

1

合理饮食，营养均衡

• 多吃蔬菜水果：富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于降低胆固醇，保护血管壁。

• 控制盐分摄入：高盐饮食是高血压的重要诱因，建议每日食盐摄入量不超过6克。

• 适量摄入优质蛋白质：如鱼、禽、蛋、奶及豆制品，避免过多摄入红肉和加工肉类。

• 限制脂肪和胆固醇摄入：选择低脂、低胆固醇的食物，如橄榄油、坚果和鱼类。

2

规律运动，增强体质

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度运动。

• 力量训练：增强肌肉力量，提高基础代谢率，有助于控制体重和血压。

• 避免久坐：每坐1小时起身活动5-10分钟，减少久坐对心脑血管的负面影响。

3

戒烟限酒，远离毒害

• 戒烟：吸烟是心脑血管疾病的独立危险因素，戒烟可显著降低患病风险。

• 限酒：过量饮酒会导致心律失常、血压升高，建议男性每日饮酒不超过25克，女性不超过15克。

4

控制体重，避免肥胖，定期体检

• 合理饮食：如上所述，控制饮食总量和热量摄入。

• 增加运动：通过运动消耗多余热量，促进脂肪燃烧。

• 定期体检：定期进行心脑血管相关的体检，如心电图、血压、血脂等检查，以便及时发现潜在的健康问题。

总之，心脑血管健康是每个人都应该关注的重要问题。通过改善生活方式和饮食习惯，积极控制慢性疾病，我们能够有效地维护心脑血管健康。让我们从现在开始，关爱自己的心脑血管健康，迈向更健康的生活。